2024.12.8
【ダイエットの実態と基本情報】
• 最も多く実践されているのは炭水化物制限ダイエット
• 運動方法としてはランニングよりもウォーキングを選択する人が多い
• ダイエット成功者の約3割は3ヶ月以上継続している
• 基本原則は摂取カロリーを消費カロリーより少なくすること
【体脂肪の種類と特徴】
■ 皮下脂肪について：
• 皮膚と筋肉の間につく脂肪
• 女性の方がつきやすい傾向がある
• お腹、お尻、太もものような下半身につきやすい
• 体を衝撃から守り、体温維持の役割もある
• 女性は妊娠中に増加傾向（胎児の成長に必要）
• 内臓脂肪と比べて落ちにくい
■ 内臓脂肪について：
• 内臓の周りにつく脂肪
• お腹周りだけが出る「リンゴ型肥満」の原因
• つかめない脂肪はほとんどが内臓脂肪
• 動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などのリスクを高める
• 皮下脂肪より落ちやすい特徴がある
【効果的なダイエット方法】
■ 食事面での対策：
• 酢の活用：
■ 運動面での対策：
• スクワット：
• プランク：
• レッグレイズ：
• 早歩き：
【注意点と留意事項】
• 極端な制限の危険性：
• 脂肪が落ちる順序：
• 期間の目安：